-
උණුසුම් වීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
ගිම්හානය පැමිණීමත් සමඟ වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් ව්යායාම කරති.ක්රීඩාව භුක්ති විඳින අතරතුර තුවාල වළක්වා ගන්නේ කෙසේද, වෛද්යවරුන් යෝජනා කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි.“සාමාන්‍ය ජනතාව තුළ තුවාල වීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති කාලය පළමු මිනිත්තු 30 තුළ වේ.ඇයි ඒ?උණුසුම් කිරීමක් නැත. ”ක්‍රීඩා විශේෂඥයින් පවසන්නේ...වැඩිදුර කියවන්න -
ව්යායාම කිරීමට දවසේ හොඳම කාලය කුමක්ද?ව්‍යායාමයෙන් පසු ආහාර ගැනීම පිළිබඳව ඔබ සතුව ඇති සටහන් මොනවාද?
මිනිසුන්ගේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා බහුලව භාවිතා වන එකක චලනය, නමුත් චලනය ඕනෑම වේලාවක කළ නොහැක, ක්රීඩාව හොඳම කාලය කරා ළඟා වීමට හොඳම කාලය තෝරන්න, හොඳම දිවා චලන කාලය පැය තුනත් පහත් අතර වේ. දහවල්, මෙම අවස්ථාවේදී ව්යායාම කිරීම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ ...වැඩිදුර කියවන්න -
ජිම් උපකරණ ගැන සිතන විට ඔබට මුලින්ම මතකයට එන්නේ කුමක්ද?
ගොළුබෙල්ල?squat රාක්ක?නැත්නම් සමනල යන්ත්‍රයද?ඇත්ත වශයෙන්ම, තවත් කෞතුක වස්තුවක් ඇත, එය dumbbell තරම් ප්‍රසිද්ධ නැත, නමුත් 90% යෝග්යතා හවුල්කරුවන් වැනි ~ එය ප්‍රෙස් ප්‍රෙස් කළ හැකි සුප්‍රසිද්ධ බාබෙල් ය, බාබෙල් නිධානයකි, හොඳ ශරීරයක් පුහුණු වන්න!අපි හමුවෙමු...වැඩිදුර කියවන්න -
කෙට්ල්බෙල් යනු කුමක්ද?
Kettlebells ලෝකයේ දීර්ඝ ඉතිහාසයක් ඇත.හසුරුවකින් යුත් කේතලයක හැඩය ඇති බැවින් ඒවා කෙට්ල්බෙල් ලෙස හැඳින්වේ.Kettlebell පුහුණුව සහභාගී වන උපකරණ සම්බන්ධීකරණය කිරීම සඳහා ශරීරයේ සියලුම කොටස් පාහේ භාවිතා කරයි.සෑම චලනයක්ම ඇඟිලි තුඩුවල සිට ඇඟිලි දක්වා ව්‍යායාමයකි.සමඟ ව්යායාම කරන විට ...වැඩිදුර කියවන්න -
ඩම්බල් බර පුහුණු සටහන්
1, හොඳින් උණුසුම් වීම වැදගත් වේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සඳහා ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කරන විට, ව්යායාම කිරීමට පෙර ප්‍රමාණවත් ලෙස උණුසුම් කිරීම, මිනිත්තු 5 සිට 10 දක්වා වායුගෝලීය පුහුණුව සහ ශරීරයේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි දිගු කිරීම ඇතුළුව සටහන් කළ යුතුය.2, ක්‍රියාව ස්ථායී වන අතර වේගවත් නොවේ ඉතා වේගයෙන් ගමන් නොකරන්න, විශේෂයෙන් ...වැඩිදුර කියවන්න -
යෝග්‍යතාවයේදී ගොළුබෙල්ලන් එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?
බොහෝ විට ව්‍යායාම් ශාලාවට යන මිතුරන් ඉතා ප්‍රසිද්ධ බව අපි විශ්වාස කරමු, යෝග්යතා ව්‍යාපාරයේ දී, ඩම්බල් ක්‍රියාකාරී පුහුණුව ඇත්තෙන්ම ඉතා සුලභ ය, විවිධ චලනයන් පුහුණු කිරීම සඳහා පවා, ඩම්බල් ක්‍රියාව ද ඉතා පුනරාවර්තනය වේ, එබැවින් ඩම්බල් යනු ඇයි? ක්‍රියාව එතරම් වැදගත්ද?අද අපි කතා කරමු ...වැඩිදුර කියවන්න -
Amazon Bowflex dumbbells කොතරම් මිල අඩුදැයි අපට විශ්වාස කළ නොහැක
ඩම්බල්ස් වැනි නිදහස් බර මාංශ පේශි ස්කන්ධය, සමීකරණය සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා බහුකාර්ය තේරීමකි.හොඳම Bowflex ගනුදෙනු සහ සාමාන්‍ය dumbbell ගනුදෙනු වලට ස්තුතිවන්ත වන්න, ඔබට සාමාන්‍යයෙන් ඒවා විශාල මිල ගණන් යටතේ සොයා ගත හැක.ඒ වගේම ඔබේ බර වැඩි කර ගැනීමට විශාල ප්‍රෝටීන් කුඩු වට්ටමක් ලබා ගැනීමට අමතක කරන්න එපා...වැඩිදුර කියවන්න -
සටහන: Smrtft හි Nuobell වෙනස් කළ හැකි dumbbell කට්ටලය අප මෙතෙක් භාවිතා කර ඇති හොඳම වේ
සටහන: ඔබ මෙම ලිපියේ ඇති සබැඳි හරහා මිලදී ගන්නේ නම්, InsideHook කුඩා ලාභයක් ලබා ගත හැකිය.වසරක ඔන්ලයින් ව්‍යායාමයකින් පසු දහස් ගණනක් මිනිසුන් නැවත ව්‍යායාම් ශාලාවට ගියද, බොහෝ අය තවමත් පොදු ව්යායාම ස්ථාන අතහැර දමා ඒ වෙනුවට නිවසේ ජිම් භාවිතා කරති.නිවැරදි උපකරණ වලින් සමන්විත, ඔබේ පහළම මාලය...වැඩිදුර කියවන්න -
Dumbbell curl සහ barbell curl අතර වෙනස!වඩා හොඳ කවුද?
වැලමිට සන්ධිය නැමීමට සහ දිගු කිරීමට ධාවනය කිරීමට බයිසෙප්ස් නළල සහ නළල සම්බන්ධ කරයි!අත නැමීම සහ දිගුව පවතින තාක් කල්, එය ව්යායාම කරනු ඇත, එය කෙලින්ම කිවහොත්, බයිසෙප් ව්‍යායාමය වචන දෙකක් වටා කැරකෙයි: කැරලි!පුහුණුව අතරතුර බොහෝ දෙනෙකුට එවැනි ප්රශ්නයක් ඇති වනු ඇත!සිට ...වැඩිදුර කියවන්න -
Dumbbells සහ barbells අතර වෙනස කුමක්ද?
සෑම දෙයකටම සාපේක්ෂ වාසි සහ අවාසි ඇත.ශාරීරික යෝග්යතා උපකරණ ව්යතිරේකයක් නොවේ.වඩාත් බහුලව භාවිතා වන සහ මූලික යෝග්යතා උපකරණ ලෙස, වඩා හොඳ බාබෙල් හෝ ඩම්බල් මොනවාද යන්න පිළිබඳ ආරවුල් දිගටම පවතී.නමුත් බාබෙල් සහ ගොළුබෙල්ලන් වඩා හොඳින් භාවිතා කිරීමට නම්, අපි මුලින්ම ඔවුන්ගේ ඇඩ්වා තේරුම් ගත යුතුය.වැඩිදුර කියවන්න -
ඩම්බල් කිලෝග්‍රෑම් කීයක් සුදුසුද?
මූලික පුහුණු තීව්රතාවය බයිසප් සඳහා 5-7.5 kg විය යුතු බව නිර්දේශ කරනු ලැබේ.ට්‍රයිසෙප්ස් ගොළුබෙල්ලන් සමඟ සිදු කරන්නේ නම්, එය එක් අතකින් කිලෝග්‍රෑම් 2.5-5 ක් සහ උරහිසෙන් කිලෝග්‍රෑම් 10 කි.එබැවින්, ඔබ මුලින් නාමික කිලෝග්‍රෑම් 30 ක් සහිත ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් මිලදී ගන්නා බව සලකන විට (ඇත්ත වශයෙන්ම 2 ට වඩා වැඩි ...වැඩිදුර කියවන්න
පුවත්
ඔබගේ පණිවිඩය මෙහි ලියා අප වෙත එවන්න